Значні технологічні досягнення останніх 30 років дають змогу зараз використовувати ідеально комфортний струм для стимуляції, завдяки чому можна ефективно опрацьовувати глибоке м'язове волокно. А сучасні підходи у фізіології, особливо у питаннях скорочення м'язів дозволяють говорити про розробку їх специфічної якості.

Подібно до того, як неможливо, виконуючи одні й ті ж вправи, досягти розвитку швидкості чи витривалості, так само важливо використовувати й різні програми електростимуляції залежно від поставлених цілей.

Так, відповідно до своїх специфічних якостей, спортсмен може вибрати програми для якісного розслаблення, розвитку м'язової маси верхньої частини тіла, щоб бути більш компактним при контактній грі, або зміцнити підтримку хребта.

Звичайно, можна реалізувати багато інших завдань, зокрема, для профілактики травм, відновлення після гри і т.д.


A. ПОКРАЩЕННЯ РЕЛАКСАЦІЇ М'ЯЗІВ

Дослідження, проведене в Університеті Діжона (1) показало, що 4-х тижневе тренування з Сompex тривалістю по 3 сеанси на тиждень на чотириголовому м'язі дозволяє отримати середній приріст стрибка у висоту близько 15%. Програма вибухової сили підходить для розвитку швидкості м'язового скорочення і, отже, ефективності ігрових дій, що потребують максимальної потужності, таких як кидок м'яча, підбір тощо.

Програма: Вибухова сила

Тривалість циклу та частота сеансів: 3 сеанси на тиждень протягом 3-6 тижнів (не менше 3 тижнів) на етапі підготовки. Потім протягом сезону рекомендується підтримувати одну сесію на тиждень для підтримки досягнутих результатів.

Розміщення електродів:


Положення тіла та пов'язані з ним вправи:


Положення сидячи на твердому стільці.

Коліна зігнуті під кутом близько 90°.

Щиколотки повинні бути зафіксовані, щоб запобігти вигинанню колін під час потужних скорочень м`язів.

або


Займіть положення, наполовину присівши, щойно почнеться скорочення м'язів.

Обов'язково тримайте спину прямо, нахилившись у поперековому відділі.

Налаштування інтенсивності:

Потрібний ефект: спричинити потужні скорочення із залученням якомога більшої кількості м'язових волокон.

Важливо збільшувати інтенсивність до максимально терпимого та комфортного для вас рівня! Це важливо, оскільки інтенсивність безпосередньо визначає відсоток м'язових волокон, залучених у роботу. Оскільки лише активна робота дозволяє досягти прогресування, необхідно завжди намагатися працювати якомога більше = підвищувати рівень інтенсивності, якомога вище.

Зважаючи на те, що існує природне звикання організму до навантажень, необхідно постійно збільшувати рівень інтенсивності протягом кожної сесії (наприклад, кожні 4-5 скорочень), а також від одного сеансу до іншого! Хороший спосіб зробити це – встановити ціль кожної сесії, щоб вона перевищувала рівень інтенсивності, досягнутий під час попередньої сесії!

Наприклад, вперше ви повинні досягти рівня інтенсивності не менше 100, а потім спробувати наблизитись до рівня близько 250. Часто спортсменам вдається досягти максимуму 999!

Увага: Збільшення рівня інтенсивності слід здійснювати лише у фазі скорочення м`язів!

Під час фази спокою рівень інтенсивності автоматично зменшується вдвічі, і вам не потрібно його збільшувати. Під час розминки та фази відновлення збільшіть інтенсивність до вираженого тремору м'язів, при цьому залишаючи комфортні відчуття. В апараті SP8.0 вбудована функція AUTORANGE, яка автоматично регулює інтенсивність, і як тільки ваш індивідуальний рівень інтенсивності знайдено, він буде встановлений як «оптимальний рівень інтенсивності».

- На дротових пристроях екран дисплею відображається таким чином:




- На бездротових пристроях екран дисплею відображається таким чином:


B. ЗРОСТАННЯ М`ЯЗЕВОЇ МАСИ

Особливо в молодому віці багато гравців, якщо вони високого зросту, мають худорляву статуру та відчувають нестачу м'язової маси, що заважає їм у підборі м'яча під кошиком. Програма «Гіпертрофія» забезпечує феноменальні обсяги роботи м'язів, що спричиняють приріст м'язової маси, що з'являється між 4-м та 8-м тижнями тренувань з електростимуляцією. Дельтовидний м'яз (плечі) та грудні м'язи найбільше розвиватимуть верхню частину тіла, при цьому не змінюючи якість швидкості нижніх кінцівок.

Програма: Гіпертрофія (або Бодібілдінг залежно від моделі електростимулятора Compex)

Тривалість циклу та частота сеансів: 3 сеанси на тиждень протягом 3-6 тижнів. (Після цього і протягом усього сезону рекомендується підтримувати одну сесію на тиждень для підтримки досягнутих результатів.)

Розміщення електродів:


Положення тіла:


Положення стоячи або сидячи.

Спина пряма.

Налаштування інтенсивності:

Потрібний ефект: спричинити потужні скорочення із залученням якомога більшої кількості м'язових волокон.

Важливо збільшувати інтенсивність до максимально терпимого та комфортного для вас рівня! Це важливо, оскільки інтенсивність безпосередньо визначає відсоток м'язових волокон, залучених у роботу. Оскільки лише активна робота дозволяє досягти прогресування, необхідно завжди намагатися працювати якомога більше = підвищувати рівень інтенсивності, якомога вище.

Зважаючи на те, що існує природне звикання організму до навантажень, необхідно постійно збільшувати рівень інтенсивності протягом кожної сесії (наприклад, кожні 4-5 скорочень), а також від одного сеансу до іншого! Хороший спосіб зробити це – встановити ціль кожної сесії, щоб вона перевищувала рівень інтенсивності, досягнутий під час попередньої сесії!

Наприклад, вперше ви повинні досягти рівня інтенсивності не менше 100, а потім спробувати наблизитись до рівня близько 250. Часто спортсменам вдається досягти максимуму 999!

Увага: Збільшення рівня інтенсивності слід здійснювати лише у фазі скорочення м`язів!

Під час фази спокою рівень інтенсивності автоматично зменшується вдвічі, і вам не потрібно його збільшувати. Під час розминки та фази відновлення збільшіть інтенсивність до вираженого тремору м'язів, при цьому залишаючи комфортні відчуття. В апараті SP8.0 вбудована функція AUTORANGE, яка автоматично регулює інтенсивність, і як тільки ваш індивідуальний рівень інтенсивності знайдено, він буде встановлений як «оптимальний рівень інтенсивності».

- На дротових пристроях екран дисплею відображається таким чином:



- На бездротових пристроях екран дисплею відображається таким чином:


C. ЗМІЦНЕННЯ ПІДТРИМКИ ПОПЕРЕКОВОГО ВІДДІЛУ ХРЕБТА

Ефективне зміцнення підтримки поперекового відділу хребта зараз є визначальною якістю результативності для більшості видів спорту (хоча це не менш важливо для людини, яка веде сидячий або малорухливий спосіб життя, щоб запобігти болю в попереку). Стрибок і подачу можна виконати правильно лише за умови, якщо основа хребта надійно кріпиться до тазу, а для цього потрібен дуже хороший розвиток м'язів черевного та поперекового відділу ! Програма Зміцнення застосовується одночасно на черевних та поперекових м'язах та спричиняє тривалі статичні скорочення для оптимізації фіксації поперекової ділянки, а як наслідок – зростання ефективності певних дій баскетболіста.

Програма: Зміцнення (або Зміцнення м'язів залежно від моделі Compex)

Тривалість циклу та частота сеансів: 3 сеанси на тиждень протягом 6 тижнів. Потім протягом усього сезону рекомендується проводити одну сесію на тиждень, щоб підтримати досягнутий результат

Розміщення електродів:


Положення тіла та вправи:


Найпростіша вправа – знаходитися в сидячому положенні з передпліччями, що спираються на підлокітник.

Добровільна вправа, пов'язана з одночасним скороченням черевного та поперекового м'язів, виглядає так:

1. Втягніть живіт.

2. Повільно видихніть, щоб повністю вивільнити легені приблизно за 8 секунд.

3. Докладіть зусиль, щоб тримати спину та підборіддя прямо.


Якщо вам легко виконувати цю вправу, і ви досягли значно високого рівня інтенсивності електростимуляції, то можете проводити сеанси електростимуляції в положенні лежачи на животі, при цьому спираючись на передпліччя або лежачи на боці та підтримуючи таке положення протягом 2-х, а потім і 3-х скорочень м'язів. Технологія Mi-action у електростимуляторі SP8.0 полегшує цю комбіновану роботу, яка ще більше підвищує ефективність електростимуляції.

Налаштування інтенсивності:

Потрібний ефект: спричинити потужні скорочення із залученням якомога більшої кількості м'язових волокон.

Важливо збільшувати інтенсивність до максимально терпимого та комфортного для вас рівня! Це важливо, оскільки інтенсивність безпосередньо визначає відсоток м'язових волокон, залучених у роботу. Оскільки лише активна робота дозволяє досягти прогресування, необхідно завжди намагатися працювати якомога більше = підвищувати рівень інтенсивності, якомога вище.

Зважаючи на те, що існує природне звикання організму до навантажень, необхідно постійно збільшувати рівень інтенсивності протягом кожної сесії (наприклад, кожні 4-5 скорочень), а також від одного сеансу до іншого! Хороший спосіб зробити це – встановити ціль кожної сесії, щоб вона перевищувала рівень інтенсивності, досягнутий під час попередньої сесії!

Наприклад, вперше ви повинні досягти рівня інтенсивності не менше 100, а потім спробувати наблизитись до рівня близько 250. Часто спортсменам вдається досягти максимуму 999!

Увага: Збільшення рівня інтенсивності слід здійснювати лише у фазі скорочення м`язів!

Під час фази спокою рівень інтенсивності автоматично зменшується вдвічі, і вам не потрібно його збільшувати. Під час розминки та фази відновлення збільшіть інтенсивність до вираженого тремору м'язів, при цьому залишаючи комфортні відчуття. В апараті SP8.0 вбудована функція AUTORANGE, яка автоматично регулює інтенсивність, і як тільки ваш індивідуальний рівень інтенсивності знайдено, він буде встановлений як «оптимальний рівень інтенсивності».

- На дротових пристроях екран дисплею відображається таким чином:


- На бездротових пристроях екран дисплею відображається таким чином:


Література

"Вплив тренувань з використанням електростимуляції в баскетболі на м'язову силу та здатність до стрибка" 1. Маффіулетті Н.А, Кометті Дж, Амірідіс І., Мартін А., Поуссон М, Чатард Дж. Міжнародний журнал спортивної медицини. Серпень 2000; № 21(6): с. Int J Sports Med. 200 Aug; 21(6) : 437-43