Значительные технологические достижения последних 30 лет позволяют сегодня использовать идеально комфортный ток для стимуляции, позволяющей эффективно прорабатывать глубокие мышечные волокна. А современные подходы в физиологии, особенно в вопросах сокращения мышц позволяют говорить о разработке их специфического качества.

Подобно тому, как невозможно, выполняя одни и те же упражнения, достичь развития скорости или выносливости, так же важно использовать и разные программы электростимуляции в зависимости от поставленных целей.

Так, в соответствии со своими специфическими качествами, спортсмен может выбрать программы для качественного расслабления, развития мышечной массы верхней части тела, чтобы быть более компактным при контактной игре, или же укрепить поддержку позвоночника.

Конечно, можно реализовать и многие другие задачи, в частности, для профилактики травм, восстановления после игры и т.д.


A. УЛУЧШЕНИЕ РЕЛАКСАЦИИ МЫШЦ

Исследование, проведенное в Университете Дижона (1) показало, что 4-х недельная тренировка с Сompex длительностью по 3 сеанса в неделю на четырехглавой мышце позволяет получить средний прирост вертикального прыжка около 15%. Программа взрывной силы является подходящей программой для развития скорости мышечного сокращения и, следовательно, эффективности игровых действий, требующих максимальной мощности, таких как бросок мяча, подбор и т. д.

Программа: Взрывная сила

Продолжительность цикла и частота сеансов: 3 сеанса в неделю в течение 3-6 недель (не менее 3 недель) на этапе подготовки. Затем и в течение всего сезона рекомендуется поддерживать одну сессию в неделю для поддержания достигнутых результатов.

Размещение электродов:


Положение тела и связанные с ним упражнения:


Положение сидя на твердом стуле.

Колени согнуты под углом около 90 °.

Лодыжки должны быть зафиксированы, чтобы предотвратить выгибание колен во время мощных мышечных сокращений.

Или


Займите положение, наполовину присев, как только начнется мышечное сокращение.

Обязательно держите спину прямо, наклонившись в поясничном отделе.

Регулировка интенсивности:

Требуемый эффект: вызвать мощные сокращения с вовлечением как можно большего количества мышечных волокон.

Важно увеличивать интенсивность до максимально терпимого и комфортного для вас уровня! Это важно, поскольку интенсивность напрямую определяет процент мышечных волокон, вовлеченных в работу. Поскольку только активная работа позволяет достичь прогрессирования, необходимо всегда стараться работать как можно больше = повышать уровень интенсивности, как можно выше.

Учитывая то, что существует естественное привыкание организма к нагрузкам, необходимо постоянно увеличивать уровень интенсивности на протяжении каждой сессии (например, каждые 4-5 сокращений), а также от одного сеанса к другому! Хороший способ сделать это – установить цель каждой сессии, чтобы она превышала уровень интенсивности, достигнутый во время предыдущей сессии!

Например, в первый раз вы должны достичь уровня интенсивности не менее 100, а затем попытаться приблизиться к уровню около 250. Нередко спортсменам удается достичь максимума 999!

Внимание: Увеличение уровня интенсивности необходимо осуществлять только в фазе мышечного сокращения!

Во время фазы покоя уровень интенсивности автоматически уменьшается в два раза, и вам не нужно его увеличивать. Во время разминки и фазы восстановления увеличьте интенсивность до выраженного тремора мышц, при этом оставляя ощущения комфортными. В аппарате SP8.0 встроена функция AUTORANGE, которая автоматически регулирует интенсивность, и как только ваш индивидуальный уровень интенсивности найден, он будет установлен как «оптимальный уровень интенсивности».

- На проводных устройствах экран дисплея отображается следующим образом:




- На беспроводных устройствах экран дисплея отображается следующим образом:


B. УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Особенно в молодые годы многие игроки, если они высокого роста, имеют худощавое телосложение и испытывают недостаток мышечной массы, что мешает им в подборе мяча под корзиной. Программа Гипертрофия обеспечивает феноменальные объемы работы мышц, вызывающие прирост мышечной массы, который появляется между 4-й и 8-й неделями тренировок с электростимуляцией. Дельтовидная мышца (плечи) и грудные мышцы будут больше всего развивать верхнюю часть тела, при этом не изменяя качество скорости нижних конечностей.

Программа: Гипертрофия (или Бодибилдинг в зависимости от модели электростимулятора Compex)

Продолжительность цикла и частота сеансов: 3 сеанса в неделю в течение 3-6 недель(Затем и в течение всего сезона рекомендуется поддерживать одну сессию в неделю для поддержания достигнутых результатов.)

Размещение электродов:


Положение тела:


Положение стоя или сидя.

Спина прямая.

Регулировка интенсивности:

Требуемый эффект: вызвать мощные сокращения с вовлечением как можно большего количества мышечных волокон.

Важно увеличивать интенсивность до максимально терпимого и комфортного для вас уровня! Это важно, поскольку интенсивность напрямую определяет процент мышечных волокон, вовлеченных в работу. Поскольку только активная работа позволяет достичь прогрессирования, необходимо всегда стараться работать как можно больше = повышать уровень интенсивности, как можно выше.

Учитывая то, что существует естественное привыкание организма к нагрузкам, необходимо постоянно увеличивать уровень интенсивности на протяжении каждой сессии (например, каждые 4-5 сокращений), а также от одного сеанса к другому! Хороший способ сделать это – установить цель каждой сессии, чтобы она превышала уровень интенсивности, достигнутый во время предыдущей сессии!

Например, в первый раз вы должны достичь уровня интенсивности не менее 100, а затем попытаться приблизиться к уровню около 250. Нередко спортсменам удается достичь максимума 999!

Внимание: Увеличение уровня интенсивности необходимо осуществлять только в фазе мышечного сокращения!

Во время фазы покоя уровень интенсивности автоматически уменьшается в два раза, и вам не нужно его увеличивать. Во время разминки и фазы восстановления увеличьте интенсивность до выраженного тремора мышц, при этом оставляя ощущения комфортными. В аппарате SP8.0 встроена функция AUTORANGE, которая автоматически регулирует интенсивность, и как только ваш индивидуальный уровень интенсивности найден, он будет установлен как «оптимальный уровень интенсивности».

- На проводных устройствах экран дисплея отображается следующим образом:



- На беспроводных устройствах экран дисплея отображается следующим образом:


C. УКРЕПЛЕНИЕ ПОДДЕРЖКИ ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ

Эффективное укрепление поддержки поясничного отдела позвоночника теперь является определяющим качеством результативности для большинства видов спорта (хотя это не менее важно для человека, ведущего сидячий или малоподвижный образ жизни, чтобы предотвратить боль в пояснице). Прыжок и подачу можно выполнить правильно только при условии, если основание позвоночника надёжно крепится к тазу, а для этого нужно очень хорошее развитие мышц брюшной и поясничной области! Программа Укрепление применяется одновременно на брюшных и поясничных мышцах и вызывает длительные статические сокращения для оптимизации фиксации поясничной области и, следовательно, эффективности определенных действий баскетболиста.

Программа: Укрепление (или Укрепление мышц в зависимости от модели Compex)

Продолжительность цикла и частота сеансов: 3 сеанса в неделю в течение 6 недель. Затем в течение всего сезона рекомендуется проводить одну сессию в неделю, чтобы поддержать достигнутый результат

Размещение электродов:


Положение тела и упражнения:


Самое простое упражнение – находиться в сидячем положении с предплечьями, опирающимися на подлокотник.

Добровольное упражнение, связанное с одновременным сокращением брюшной и поясничной мышц, состоит в следующем:

1. Втяните живот.

2. Медленно выдохните, чтобы полностью высвободить легкие примерно за 8 секунд.

3. Приложите усилие, чтобы держать спину и подбородок прямо.


Если вам легко выполнять это упражнение, и вы достигли значительно высокого уровня интенсивности электростимуляции, то можете проводить сеансы электростимуляции в положении лежа на животе, при этом опираясь на предплечья, или лежа на боку и поддерживая такое положение в течение 2-х, а затем и 3-х сокращений мышц. Технология Mi-action в электростимуляторе SP8.0 облегчает эту комбинированную работу, которая еще больше повышает эффективность электростимуляции.

Регулировка интенсивности:

Требуемый эффект: вызвать мощные сокращения с использованием как можно большего количества мышечных волокон.

Важно увеличивать интенсивность до максимально терпимого и комфортного для вас уровня! Это важно, поскольку интенсивность напрямую определяет процент мышечных волокон, вовлеченных в работу. Поскольку только активная работа позволяет достичь прогрессирования, необходимо всегда стараться работать как можно больше = повышать уровень интенсивности, как можно выше.

Учитывая то, что существует естественное привыкание организма к нагрузкам, необходимо постоянно увеличивать уровень интенсивности на протяжении каждой сессии (например, каждые 4-5 сокращений), а также от одного сеанса к другому! Хороший способ сделать это – установить цель каждой сессии, чтобы она превышала уровень интенсивности, достигнутый во время предыдущей сессии!

Например, в первый раз вы должны достичь уровня интенсивности не менее 100, а затем попытаться приблизиться к уровню около 250. Нередко спортсменам удается достичь максимума 999!

Внимание: Увеличение уровня интенсивности необходимо осуществлять только в фазе мышечного сокращения!

Во время фазы покоя уровень интенсивности автоматически уменьшается в два раза, и вам не нужно его увеличивать. Во время разминки и фазы восстановления увеличьте интенсивность до выраженного тремора мышц, при этом оставляя ощущения комфортными. В аппарате SP8.0 встроена функция AUTORANGE, которая автоматически регулирует интенсивность, и как только ваш индивидуальный уровень интенсивности найден, он будет установлен как «оптимальный уровень интенсивности».

- На проводных устройствах экран дисплея отображается следующим образом:


- На беспроводных устройствах экран дисплея отображается следующим образом:


«Влияние тренировок с использованием электростимуляции в баскетболе на мышечную силу и способность к прыжку» 1. Маффиулетти Н.А, Кометти Дж, Амиридис И., Мартин А., Поуссон М, Чатард Дж. Международный журнал спортивной медицины. Август 2000 г; № 21(6): стр.437-43“The effects of elecromyostimulation training and basketball practice on muscle strength and jumping abillty”Maffiuletti NA, Commetti G, Amiridis IG, Martin A., Pousson M., Chatard JC. Int J Sports Med. 200 Aug ; 21(6) : 437 -43