Большие и мелкие, косые, поперечные – это мышцы живота, выполняющие несколько задач: поддерживают внутренние органы, находящиеся в брюшной полости, обеспечивают хорошую устойчивость позвонков поясничной области, обеспечивают подвижность большей части хребта, возможность выдыхания воздуха из легких и хороший баланс сил между верхними и нижними конечностями.

Эти функции мышц имеют решающее значение для большинства физических тренировок или спортивных активностей. Поэтому тренировка именно этой мышечной области требует особых усилий.

Помимо функции механической поддержки, мышцы брюшного пояса, при условии, что они не спрятаны под толстым слоем жировой ткани, также несут ответственность за форму талии и за конкретный вид «кубиков пресса», для самых поверхностных мышц живота, расположенных на его передней части.

Compex предлагает специальную программу «Формирование кубиков пресса», которая помогает увеличить объем мышц, обеспечивая чрезвычайно интенсивные сокращения мышц, повторяющиеся во время сеанса тренировки. Качество электрического тока и импульсов, возникающих в процессе сеанса электростимуляции Compex, позволяют вовлечь в активную работу самые глубокие мышечные волокна. Именно это гарантирует эффективность тренировки при условии, что тренировка выполняется с оптимальным уровнем интенсивности и регулярности.

Программа Укрепление пресса (в зависимости от модели электростимулятора Compex)

Продолжительность цикла и частота применения: 6 недель.

Регулярно включайте электростимуляцию в свои тренировки. Минимум 3 сеанса в неделю в течение 6 недель – это минимальное количество занятий, при которых вы получите удивительные результаты!

Обратите внимание на то, что можно работать над несколькими группами мышц в один день, например, разрабатывать мышцы живота, бедер, рук, всё зависит лишь от того, сколько свободного времени у вас есть. Однако не рекомендуется работать с одной и той же группой мышц несколько раз подряд в течение одного дня.

Размещение электродов:


Положение тела и упражнения: Ниже приведены несколько примеров упражнений, которые можно выполнять с Compex для укрепления мышц живота.

Упражнение 1: ТОНИЗИРУЙТЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА, ЛЕЖА НА СПИНЕ, ОПИРАЯСЬ НОГАМИ В КРЕСЛО, ПОЛОЖИВ РУКИ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА


Упражнение 2: ТОНИЗИРУЙТЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА + ДВИЖЕНИЯ ИЗ СТОРОНЫ В СТОРОНУ


Упражнение 3: ТОНИЗИРУЙТЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА, ЛЕЖА НА СПИНЕ + ПОДНИМАНИЕ ГОЛОВЫ


Упражнение 4: ТОНИЗИРУЙТЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА, СТОЯ НА КОЛЕНЯХ И УПИРАЯСЬ РУКАМИ В ПОЛ


Регулировка интенсивности:

Требуемый эффект: Обеспечить мощные сокращения, в которых задействовано как можно больше мышечных волокон.

Важно регулярно увеличивать интенсивность до максимально допустимого и комфортного для вас уровня! Это важно, поскольку интенсивность напрямую определяет процент вовлеченных мышечных волокон. Поскольку существует привыкание организма к нагрузкам, вы должны постоянно увеличивать уровень интенсивности на протяжении каждой сессии (например, каждые 4-5 сокращений), а также от одного сеанса к другому. Хороший способ сделать это – установить цель каждой сессии, чтобы она превышала уровень интенсивности, достигнутый во время предыдущей сессии.Например, в первый раз вы должны достичь уровня интенсивности не менее 100, а затем попытаться приблизиться к уровню около 250. Нередко спортсменам удается достичь максимума 999!

Внимание: Увеличение уровня интенсивности необходимо осуществлять только в фазе сокращения!Во время фазы покоя уровень интенсивности делится на 2, и вам не нужно его увеличивать.

Во время разминки и фазы восстановления увеличьте интенсивность до выраженного тремора мышц, при этом оставляя ощущения комфортными. В аппарате SP8.0 встроена функция AUTORANGE, которая автоматически регулирует интенсивность, и как только ваш индивидуальный уровень интенсивности найден, он будет установлен как «оптимальный уровень интенсивности».

На беспроводных устройствах экран дисплея отображается следующим образом:



Смотрите видео тренировки Сompex для укрепления мышц живота