В этой статье обсудим, как быстро можно достичь желаемого тонуса такой группы мышц, как ягодицы. Поговорим об одной из самых больших мышечных групп нашего тела, и о значительных усилиях, которые нужно предпринять, чтобы привести ее в тонус. Для достижения желаемой формы ягодиц важно избегать большого количества повторений при низкой интенсивности.

Compex уже 35 лет заботиться о ваших мышцах и готов поделиться своими собственными советами для достижения быстрого эффекта от тренировок.

Загоняем ягодицы в тонус

Что для этого нужно? - Электростимулятор Compex, 20 минут в день два раза в неделю, а также спортивная резина.

Еще нет электростимулятора? - Выберите оптимальный вариант из фитнес-серии.

Возможны два варианты размещения электродов:

1. Если у вас базовая модель электростимулятора FIT 5.0 только с двумя модулями, или если вы хотите более мягкую (но все же эффективную) тренировку:

2. Если у вас миостимулятор Fit 5,0 с четырьмя модулями или проводная модель электростимулятора, то оптимальное размещение электродов выглядит следующим образом:

Начинаем с изометрических упражнений

Начинать нужно с изометрических упражнений (т.е. в статическом положении), дважды в неделю в течение 2 недель:

• Выберите программу Упругие ягодицы, представленную на всех наших продуктах (однако, рекомендуем модельный ряд Fitness, особенно модель FIT 5.0)

• Нанесите два или четыре электрода на каждую ягодицу (в зависимости от инструкций устройства или программы Compex Coach)

• Лягте на спину, согнув колени, или встаньте на четвереньки. Выбирайте ту позу, которая будет наиболее удобна для вас

• Если находитесь в положении на четвереньках, постарайтесь удержать тело в данном положении по возможности (см. фото ниже), при этом увеличивая уровень интенсивности миостимуляции каждые 2 – 3 сокращения.

• Если вы выбрали позу лежа на спине, следуйте инструкциям видеоучебника.

• Первый подход выполняйте 10 сокращений, второй -20, третий -30 и последний сеанс - пройдите программу до конца.

После двухнедельного курса тренировок следует сделать 1 неделю перерыва и в течение 7 дней вообще не проводить сеансов миостимуляции с Compex.

Через неделю отдыха возвращайтесь к тренировкам по-прежнему дважды в неделю, но уже выполняя динамические упражнения.

Если у Вас возникли дополнительныйе вопросы, обращайтесь, пожалуйста, к продавцу апаратов или к официальному представителю Compex в Украине.

Переходим к выполнению динамических упражнений

Для эффективной тренировки вам достаточно выполнять простые динамические движения, чтобы привести ягодицы в тонус, все остальное сделает Compex.

За счет ягодиц разгибайте бедро с позиции на четвереньках (ягодицами отводите бедро назад)-см. фото ниже. Аналогичное движение, как при подъеме по лестнице или вставании из сидячего положения.

Делайте это движение дважды в каждое сокращение Compex.

Выполняйте динамические упражнения со стимулятором в течение двух недель, не применяя спортивную резинку по-прежнему 10, 20, 30 сокращений, а последний раз – всю программу.

После этого снова сделайте неделю перерыва и завершите программу, выполняя те же упражнения в течение 2-х недель, но уже с резинкой для дополнительного сопротивления.

Если у Вас возникли дополнительныйе вопросы, обращайтесь, пожалуйста, к продавцу апаратов или к официальному представителю Compex в Украине.

Готовы получить ягодицы, о которых всегда мечтали? Для достижения желаемого результата требуется всего 20 минут дважды в неделю.

Помните: результаты достигаются быстрее и сохраняются в течение длительного времени, если вы выбираете активный образ жизни, здоровое и правильное питание.

Положение для стимуляции ягодиц в статической позиции и положение отдыха в динамическом упражнении.

Динамическое упражнение для тонуса ягодиц – отведение назад ягодицами поочередно правого и левого бедер во время фазы сокращения.

Больше новостей и статей о пользе миостимуляции для здоровья можно прочитать в нашем блоге по ссылке.

Источник