У сезонного горнолыжника есть как минимум две веские причины для подготовки своих мышц к любимому виду спорта:

- Снизить риск травм, которые особенно распространены вначале лыжного сезона у людей, находящихся в плохой физической форме

- Избежать на утро следующего дня ощущения сильных болей в нижней части спины (люмбаго) и четырехглавых мышцах ног, а значит – в полной мере использовать неделю, проведенную на горнолыжном курорте.

Высококачественная электростимуляция, ставшая доступной благодаря Compex, обеспечивает определенную работу мышц для достижения желаемого результата и вовлекает в активную работу значительное количество стимулируемых мышечных волокон.

Несмотря на качественные сеансы стимуляции, необходимо минимум 4 недели, чтобы подготовить мышцы к неделе занятий лыжным спортом и быть готовым к покорению склонов минимального уровня сложности!

Compex предлагает три плана тренировок, чтобы каждый мог выбрать себе соответствующий и подходящий уровень подготовки.

План № 1

Минимальная подготовка: 3 сеанса с программой «Четырехглавые мышцы» в неделю


План № 2

Рекомендуемая подготовка для всех: 3 сеанса программы «Четырехглавые мышцы» + по 3 сеанса в неделю с программами для мышц живота и нижней части спины.

План № 3

Идеальная подготовка: для тех, у кого есть возможность регулярной подготовки в течение 8 недель.

Всё занимает около 30 минут за сеанс, включая время установки!

1. Завершите все сеансы Compex Плана № 1 или №2.

2. Продолжайте тренировать те же группы мышц (только Четырехглавые мышцы или Четырехглавые мышцы + мышц живота и нижней части спины ) в течение 4 дополнительных недель.

3. Используйте программу Сопротивление по 2 подхода для квадрицепсов и цикл «Укрепление пресса» («Формируйте кубики пресса» /«Укрепление мышц» ), 2 подхода для пресса и поясничных мышц в течение последних 4 недель подготовки.

Еще немного:

- Завершите сеансы тренировок Compex в сочетании с физической нагрузкой на открытом воздухе (бег, езда на велосипеде, прогулки.) 1-3 раза в неделю.

- Во время подготовки воздержитесь от пользования лифтом и использования автомобиля для поездок на короткие расстояния.

- Начните подготовку на неделю раньше, чтобы «сократить» последнюю неделю перед отъездом и, таким образом, обеспечить очень выгодный период отдыха/восстановления перед нагрузкой.