ЧТО ТАКОЕ РАСТЯЖЕНИЕ СВЯЗОК ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА?
Каждый наш сустав укреплен связочным аппаратом. И при определенных неблагоприятных внешних воздействиях эти связки могут растягиваться. На практике данная неприятность происходит преимущественно с крупными и средними суставами – коленными, тазобедренными, плечевыми, лучезапястными. Но чаще всего мы наблюдаем растяжение связок голеностопного сустава.

ПОЧЕМУ ЭТО РАСПРОСТРАНЕННОЕ ЯВЛЕНИЕ?
Такая частота обусловлена особенностями анатомического строения и выполняемых функций голеностопного сустава. Он образован тремя костями – большой, малой берцовыми и таранной костью стопы. Эти кости фиксированы между собой 3 группами связок. Первая группа – это внутренние связки между берцовыми костями. Вторая – это внешний и внутренний слои дельтовидной связки. И третья – таранно-малоберцовые (передняя и задняя) и пяточно-малоберцовая связки. Они проходят вдоль наружной лодыжки. Именно эта, внешняя, группа связок в наибольшей степени подвержена растяжению.

Типичный пример – подворачивание стопы внутрь в быту при ходьбе, беге, а также при занятиях спортом. У спортсменов, в основном у лыжников, конькобежцев, возможен и другой механизм растяжения связок. Из-за резкого торможения на большой скорости происходит ротация (вращательное движение) стопы внутрь. Следствием этого также является растяжение связок. Причины растяжения связочного аппарата голеностопного сустава могут быть в изначально высокой нагрузке на голень и стопу.

Изначальная цель лечения такой травмы:

- Обеспечить заживление связок, избегая любого их растяжения.

- Восстановить проприоцептивные качества, то есть способность обеспечить хорошую устойчивость лодыжки, несмотря на любой дисбаланс, который может понести сустав.

Мелкие мышцы, также известные как малоберцовые мышцы, обеспечивают защиту лодыжки, когда она подвергается любому скручивающему движению. При условии хорошего сокращения малоберцовых мышц, устанавливается высокий уровень прочности, чтобы обеспечить возвращение сустава в нейтральное положение, несмотря на массу тела, поддерживаемого суставом.

Эта сила качества/скорости малоберцовых мышц, к сожалению, иногда забывается или недостаточно развита, что в значительной степени влияет на стабильность лодыжки и может вызывать рецидивы.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМЫ С ПОМОЩЬЮ ЭЛЕКТРОСТИМУЛЯЦИИ

Программа: Улучшение свойств малоберцовых мышц требуют особого вида терапии, который представлен программами «Профилактика растяжения связок голеностопного сустава» (Compex SP8.0) или «Взрывная сила» (другие модели в серии SP).

Ход цикла: Для профилактики достаточно одного сеанса в неделю, чтобы поддерживать хорошие проприоцептивные качества мышц.

Следует избегать использования этих программ за несколько часов до тренировок, включающих бег, особенно по пересеченной местности или неустойчивым грунтам.

Размещение электродов: для одного канала необходимо использовать один большой и один маленький электрод. Маленький электрод размещается прямо под костной массой, которую можно пропальпировать с наружной стороны ноги, чуть ниже колена (головка малоберцовой кости). Большой электрод располагается ниже и крепится поперечно на средней высоте ноги (как показано на рисунке).


Положения тела и сопутствующие упражнения:

В положении сидя, поднимите тренируемую ногу так, чтобы она не касалась земли.

В конце режима разминки, убедитесь, что стимуляция вызывает хорошее движение выворачивания лодыжки, то есть подошва ноги выворачивается наружу. Если этого не происходит, то интенсивность недостаточная и должна быть увеличена до достижения желаемого движения.

Когда нужное движение достигается (это не должно занять более 2-х или 3 импульсов), встаньте, слегка расставив ноги, и смотрите вперед. Сессия Compex теперь будет проводиться путем объединения электростимуляции с добровольными упражнениями с возрастающей сложностью проприоцепция:

Сначала, стоя на двух ногах

  • С открытыми глазами
  • С закрытыми глазами
  • На твердой основе
  • На мягком грунте

Потом, стоя на одной ноге (стимулируемой)

  • С открытыми и закрытыми глазами
  • На твердой земле и мягком грунте

Регулирование интенсивности:
Требуемый эффект: вызвать интенсивные сокращения, чтобы задействовать наибольшее количество мышечных волокон.Важно отрегулировать уровень интенсивности до максимально терпимого! Это очень важно, так как интенсивность непосредственно определяет процент задействованных мышечных волокон. Важно постоянно совершенствоваться и прогрессировать, в том числе и в увеличении уровня интенсивности. Тело быстро привыкает к импульсам, поэтому крайне важно постепенно увеличивать уровень интенсивности как во время сессии (каждые 4-5 сокращений) так и от сессии к сессии.Хороший способ – планирование своих тренировок и выставление целей, превышающих предыдущие результаты.

Внимание! Увеличение интенсивности необходимо осуществлять только в фазе сокращения. В фазе покоя интенсивность увеличивать не нужно.(Во время прогрева и фаза восстановления. Увеличение до выраженного тремора мышц остается комфортно на функции SP 8.0, в середине AUTORANGE будет автоматически регулировать интенсивность, как только интенсивность была найдена он будет зарегистрирован «оптимальный уровень интенсивности найден»)


- на проводных устройствах, экран дисплея в ходе сессии:



- на беспроводных устройствах, экран дисплея в ходе сессии: