А. Принцип перегрузки

Cлишком интенсивные, длинные или частые тренировочные сеансы могут привести к противоположному от изначально желаемого эффекту: снижению физических качеств.

Только с хорошо спланированным планом тренировок, повторение чередующихся тренировочных сеансов с достаточным временем восстановления, даст возможность спортсмену постепенно достичь своего оптимального уровня производительности.

В этом вопросе роль электростимуляции может стать решающей.

B. Важность восстановления

Бессистемный подход к тренировкам, что не даёт организму времени на заживление микротравм, вызванных предыдущей сессией или воскресной гонкой, не имеет смысла и ведет, в лучшем случае, к застою или даже к ухудшению физического состояния (если не к травме)!

Любой спортсмен сможет почувствовать, что такое понижение уровня его эффективности, после того, как он добавит шестую (подряд) тренировку в своей еженедельной тренировочной программе. Так происходит просто потому, что организм такого спортсмена приспособился к 5-ти тренировкам, а дополнительная нагрузка, вызванная шестым сеансом в течение недели, стала перегрузкой для тех восстановительных способностей, на которые способен его организм.

Все эффективные методы, позволяющие лучше и быстрее восстанавливаться, помогут организму лучше «усвоить» сеансы работы и эффективнее использовать усилия, предпринятые во время тренировок. Именно это стало причиной активного использования электростимуляции и сделало ее эффективнейшим способом восстановления организма после физических нагрузок.

С. Восстановление с Compex. Как это работает?

Программы восстановления после тренировки и после соревнований не вызывают никаких реальных мышечных сокращений.

Действительно, если моторный нерв, который управляет мышцей, передает небольшое количество нервного импульсного движения, то пораженная мышца реагирует с некоторой вибрацией или мышечным подергиванием. Во время рывка, который длится менее одной десятой секунды, мышца сокращается и немедленно возобновляет свою первоначальную длину. Она способна выполнять до 10 толчков в секунду, действуя как насос, который эффективно активирует присутствующие жидкости (кровь, лимфа).

Программы восстановления после тренировки

Программа восстановления после тренировки используется сразу после интенсивных усилий. Первым эффектом программы является очень сильное увеличение кровообращения в стимулированной зоне, которое способствует дренированию различных токсинов, накопленных в мышцах.

Второй эффект хорошо известен в медицинских кругах, это эффект облегчения боли после высвобождения природных веществ с анальгетическими свойствами (эндорфины и энкефалины).

Третий и последний эффект - уменьшение мышечного тонуса, то есть уменьшение напряжения мышечных волокон.

Программа восстановления после соревнований

Программа восстановления после соревнований используется сразу после изнурительных усилий. Особый ритм сеанса уменьшает риск появления мышечных судорог. Сеанс начнется в течение первых 4 минут, путем уменьшения мышечного тонуса, чтобы уменьшить риск судорог, а дальше будет продолжен с теми же эффектами, что и программа восстановления после тренировки.

D. Настройка сессий «Восстановления с Compex»

Программа: Восстановление после тренировки или Восстановление после соревнований (или Активное восстановление или Интенсивное восстановление, в зависимости от модели электростимулятора Compex). Эта программа длится 24 минуты и должна применяться, если возможно, в течение 3 первых часов после физической нагрузки.

Размещение электродов: Одновременно можно применять эту программу на икроножных мышцах (трицепсы) и четырехглавых мышцах. Для этого необходимо использовать 4 кабеля / 4 модуля и 8 больших электродов.


Положение тела:


Положение, комфортное для отдыха, лежа или сидя, если возможно – с поднятыми ногами.

Желаемый эффект: получение хорошо выраженных мышечных сокращений, сохраняя при этом комфортные ощущения.

Необходимо искать мышечный отклик, похожий на удар или большую вибрацию, которая также называется мышечными подергиваниями. Эта мышечная активность очень отличается от истинного сокращения, ведет себя как насос, который является определяющим фактором, вызывающим увеличение кровотока в стимулируемой мышце. Когда человек повышает уровень интенсивности, мышечный ритм сначала сдержан, а затем становится все более выраженным, прежде чем достигнуть уровня, когда мышечный отклик является максимальным. Можно повышать интенсивность, но помните, что чрезмерная сила не приносит дополнительных преимуществ.

Для устройств, оснащенных технологией mi-RANGE , зона интенсивности, которая обеспечивает оптимальную стимуляцию, указана на экране:

- На SP 4.0 есть небольшой курсор, который указывает на оптимальный уровень интенсивности, который необходимо поддерживать и, если возможно, то на максимально терпимом для вас уровне.

- На Fit 5.0 и SP 6.0 увеличьте интенсивность до тех пор, пока не будет написано «Найден оптимальный уровень интенсивности». Однако, если стимуляция комфортна, вы можете увеличить интенсивность до чуть более высокого уровня, чтобы подергивания были более выраженными.

- В аппарате SP 8.0 встроена функция AUTORANGE, которая автоматически регулирует интенсивность, и как только ваш индивидуальный уровень интенсивности найден, он будет установлен как «оптимальный уровень интенсивности». При этом, если после установления оптимального уровня стимуляция всё еще комфортна, вы можете увеличить интенсивность до чуть более высокого уровня, чтобы подергивания были более выраженными.

ПАКЕТ ЭЛЕКТРОДОВ COMPEX ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Чтобы произвести максимально эффективное восстановление, выбирайте большие электроды. Приобрести электроды можно здесь.