Введение

Существует четыре основных направления применения ЭМС в спортивных тренировках.Первое – это достижение максимального уровня мышечной силы; второе – средство восстановления; третье – инструмент реабилитации; четвертое – обучения моторно-двигательной функции мышц.

Миостимуляция чрезвычайно эффективна для восстановления и предотвращения травм (например, при растяжении мышц подколенного сухожилия). Кроме того, ЭМС способствует улучшению производительности благодаря оптимальному соотношению работы «быстрых» и «медленных» волокон в структуре мышцы.

Интегрирование ЭМС в план тренировок

Сейчас самая главная задача спринтеров – грамотное интегрирование сеансов ЭМС в свою программу тренировок. Силовая тренировка с использованием миостимулятора должна совпадать с максимальным уровнем нагрузки, которую спортсмен применяет в тренировках.

Интегрирование Compex в план тренировки должно осуществляться поэтапно с целью постепенного развития рабочей нагрузки. Применяйте миостимулятор в течение второй и третьей недели каждого трехнедельного тренировочного периода с высокоинтенсивными тренировками. У меня тренировки по развитию скорости с последующим поднятием штанги проводились в понедельник, среду и пятницу, а тренировки на выносливость – в субботу (на вторник и четверг, соответственно, запланированы тренировки с низким уровнем интенсивности с выходным в воскресенье), поэтому я применял ЭМС в понедельник, среду и пятницу. Итого: 12 сеансов ЭМС с Compex в течение всего этапа тренировок.

Выбор мышечных групп

Программу «Сила» важно применять на максимально терпимом для спортсмена уровне на четырехглавых мышцах, задней поверхности бедра, ягодицах и мышцах, выпрямляющих позвоночник. Эти группы мышц играют главную роль в развитии устойчивости в районе тазобедренного сустава, где, в условиях максимальной скорости уровень мощности в семь раз выше, чем вокруг любого другого сустава.

Мышцы пресса также можно тренировать, но они ответственны, скорее, за вращательное движение и первичную поддержку, чем за силу, и подходят для традиционных тренировок с частыми повторами.

Подготовка к индивидуальным сеансам тренировок

Лучше всего провести один сеанс миостимуляции в конце дня, как минимум за 2 часа до выполнения другой работы с мышцами. Я, как правило, провожу сеанс вечером, перед сном. Очень хорошо, что с Compex это можно сделать дома, кроме того, такие сеансы позже способствует вырабатыванию гормона роста во время сна.

Используйте горячий душ в качестве разогрева за 1 час до сеанса. Увеличение кровотока в мышцах после душа способствует разогреву мышечных двигательных нейронов, что, в свою очередь, снизит электрическое сопротивление и сделает их более восприимчивыми к миостимуляции.

Внимание! Никогда не стимулируйте мышцы антагонисты одновременно, из соображений безопасности. Спортсмен должен всегда контролировать интенсивность сокращения, так как уровень интенсивности сугубо индивидуален для каждого человека, в зависимости от типа волокна, распределения жира (жир является изолятором), размера мышц и истории травм.

Сеанс

Начните сеанс миостимуляции с Compex программой «Разминка» в течение трех-пяти минут для разминки мышц перед началом основной программы и силовых тренировок.Применение программы «Капиляризация» в режиме пульсации в течении десяти-двадцати минут с низким уровнем интенсивности способствует восстановлению, стимулируя кровообращение, и повышает плотность капилляров.

Бодибилдеры часто применяют ЭМС для корректного перераспределения развития мышц. Например, если верхняя часть тела спортсмена слабая по сравнению с ногами, то ЭМС будет использоваться для поддержки мышц ног, а спортсмен в это время сможет сосредоточиться на тренировке со штангой.

Источник