Бриттани Смит, легкоатлетка, (США)

Вы можете сократить свои мышцы — по сути, процесс состоит в том, чтобы послать импульс тока к нервным волокнам, которые запустят двигательные нейроны и вызовут сильное мышечное сокращение. Это называется НМЕС – нейромышечная электростимуляция. Всё то же может сделать небольшой аппарат у вас руках: речь идет о НЕМС стимуляторах от Compex – компании, которая присутствует на мировом рынке физиотерапии и электростимуляции уже более 30 лет. Итак, почему стоит попробовать миостимуляцию? Во-первых, она помогает быстрее выздороветь после полученной травмы. Во-вторых – быстрее восстановиться после изнурительных тренировок и даже увеличить производительность в тренировках, за счет качественного увеличения физической активности определенных частей тела.

И всё это абсолютно безболезненно – если не считать ощущения покалывания, к которому вы быстро привыкните. Я могу подтвердить это; я тестировала полные комплекты двух видов электростимуляторов Compex Sport Elite (SP4.0) и Compex Wireless (SP8.0).

Что делают аппараты Compex?

Электроды аппарата Сompex охватывают двигательный нейрон по всей его длине, таким образом можно ощутить полное сокращение мышцы так же, как и в случае 100% естественного сокращения Вашей мышцы.

По словам старшего директора по продажам и развитию коммуникации с клиентами Compex Брендона Хирна, средняя величина показателя сокращения мышц может составлять около 25-40% силы, тогда как у спортсменов с накачанными мышцами (например, кроссфитер Фил Хит – который, кстати, уже активно применяет Compex в своей практике) может достичь показателя около 65% - утверждает Хирн.


Применение Compex одобрено FDA (Управлением по продовольствию и медикаментам, США) для многих целей, в том числе для увеличения мышечного объема, силы и мощности, оттачивания большего уровня взрывной силы и быстрого восстановления мышц. И клинические исследования доказывают, что спортсменам удалось увеличить объем мышечной массы, силу и выносливость мышц в течение нескольких недель, дополняя программу своих тренировок сеансами миостимуляции; кроме того, было доказано, что аппарат быстрее выводит молочную кислоту из мышц и быстрее возвращает к активной жизни, чем при применении традиционных методов восстановления или полного отказа от физической активности.

Почему спортсмены используют Compex?

Спортсмены высокого уровня, такие как Фил Хит, используют Compex для качественного наращивания мышечной силы. «Если вы хотите поднять больше, вам нужно задействовать правильные мышцы и больше мышечных волокон», - объясняет Хирн.

Хирн использовал аппарат на спортсменке Crossfit Games Лорен Фишер в период, когда ее нога была загипсована из-за травмы лодыжки. Они вырезали маленькое отверстие в ее гипсе, чтобы поместить электрод для электротерапии. «Электростимуляция предотвращает атрофию», - объясняет Хирн. Это позволило Лорен вернуться в строй в максимально короткие сроки.


Мет Фрейзер, чемпион Crossfit Games 2016 года, обладатель титула «Сильнейший человек мира»: «Compex – значительная часть моей тренировки. Он простой и эффективный в использовании инструмент для тренировки и восстановления. Я довольно часто применяю циклы силовых и реабилитационных программ – особенно на четырёхглавые мышцы до и после тренировки, чтобы помочь восстановлению при моей ноющей травме лодыжки».


Разница между аппаратами

Комплект электростимулятора Compex имеет основной ряд встроенных программ (так что не нужно ни о чем догадываться): программа Выносливость разработана для того, чтобы повысить устойчивость к длительной аэробной усталости, способствуя росту медленных мышечных волокон в течение 45 минут. Сопротивление включает в себя выносливость и силу, активируя рост как медленных, так и быстрых волокон для бега и силовой тяги всего за 12 минут. Сила повышает чистую мышечную силу более эффективно, чем тяжелая атлетика, и снижает риск травмирования мышц, суставов и сухожилий за 20+ минут. Программа Взрывной силы улучшит прыжок в высоту путем развития способности к выполнению коротких активных периодов взрывной силы мышц, без напряжения плиометрики; в этой программе вы будете работать очень быстро, выполняя такие упражнения, как прыжки, спринт и броски. Потенцирование разогревает ваши мышцы, доводя их до максимального рабочего потенциала, без обычной утомительной разминки. Активное восстановление помогает уменьшить болезненность и расслабляет мышцы после тренировки, устраняя молочную кислоту из мышц всего за 7 минут, говорит Хирн; эта программа по сути не сокращает ваши мышцы, но сильно увеличивает кровоток и идеально подходит после соревнований, гонок и энергичных тренировок. Капилляризация также не сокращает ваши мышцы; программа запускает ток определенной частоты, предназначенный для насыщения кислородом мышц перед тренировкой и увеличения кровотока. Массаж улучшает кровоток и прогон кислорода через кровеносные сосуды.

Простота в использовании

Чтобы пользоваться аппаратом Compex, вам не нужно иметь сертификат по физиотерапии, но обязательно нужно прочитать инструкции и руководство по размещению электродов для достижения наилучших результатов.

Самое большое различие, которое можно заметить между двумя аппаратами это панель управления. Беспроводной аппарат более удобен в использовании. Светодиодный экран загорается при включении, и сразу видно меню настроек. Выбор нужного параметра, области вашего тела и настройка интенсивности сопротивления интуитивно понятны и просты.

Проводной Sport Elite (SP4.0) требует немного больше времени, чтобы привыкнуть. Иногда можно нечаянно выключить устройство, пытаясь запустить программу, поэтому требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к элементам управления. Но это мелочи.

Первое впечатление

Встретившись с Хирном, я протестировала устройство Wireless (SP8.0). Разместив электроды на наших бицепсах, мы вместе применили программу Сопротивление. Сидя в кресле, положив руки на бедра ладонями вверх, Хирн начал тренировку. Интенсивность тока была достаточно сильной и Хирн описывает это как ощущение укуса, хотя и комфортного. Сначала ваши руки, вероятно, будут бесконтрольно дергаться в ответ на гудящую энергию, проходящею через тело (во всяком случае, с моими руками происходило именно так.). Сокращения должны быть сильными, но всегда оставаться на терпимом уровне.

С этого момента начинается программа. По словам Хирна, вам нужно всего лишь 6-10 фаз (!) сокращения для достаточной тренировки! Во время фаз «отдыха» я расслабляла руки – интенсивность автоматически падает до 50 процентов во время каждой фазы покоя, с целью улучшения кровотока и повышения скорости восстановления. Как только рабочая фаза начиналась снова, Хирн повышал уровень интенсивности стимуляции, чтобы задействовать большее количество мышечных волокон. Главная цель состоит в том, чтобы постепенно продолжать повышать интенсивность на каждой тренировке. К вашему сведению, предел составляет 999 мА по мощности!

Тренировка длилась всего несколько минут. «Через два дня бицепсы будут болеть так, как никогда раньше не болели», - сказал Хирн. Он не шутил. На следующий день я ощутила сильную боль, ко второму дню я была не в состоянии выпрямить руки, это было ощущение, похожее на проведенную сумасшедшую по интенсивности силовую тренировку. Я была также впечатлена программами массажа и активного восстановления, они были как раз кстати.

Как использовать во время тренировки / повседневной жизни

Электростимуляторы можно использовать каждый день. Используйте их для разогрева мышц во время разминки и активизации мышц после длительного обездвиживания. По словам Хирна, если вы хотите тренироваться с электростимулятором, то его можно использовать не чаще 3 раз в неделю для каждой группы мышц.

Программы восстановления лучше использовать через два часа после тренировки, но перед сном - идеальный вариант. Такой вариант идеален потому, что, например, у мужчин наблюдается резкий скачок гормона роста и тестостерона в ночное время, что помогает сжигать жир и наращивать мышцы. «Перед сеансом электростимуляции можно принять душ, чтобы кожа была чистой для электродов, мышцы были теплыми, а кровеносные сосуды максимально открыты, что снизит сопротивление электрическому току, улучшит сокращение и обеспечит хорошее восстановление и стимуляцию.

Хотите, чтобы объем икр был больше? Положите штангу на спину и делайте упражнения на подъем икр с прикрепленными на них электродами; этого более чем достаточно, чтобы устранить слабость мышц и ускорит их рост и увеличение объема.

Если вы играете в футбол, играете в чемпионате с несколькими друзьями или принимаете участие в соревнованиях, используйте программы массажа или предварительного разогрева, чтобы ваши мышцы были готовы к работе во время перерывов.

Если вы путешествуете, используйте программы массажа или предварительного разогрева, чтобы во время полета мышцы ваших ног были насыщены кислородом.

Перенапрягли мышцы во время тренировки? Дополните сеансы электростимуляции охлаждающим компрессом со льдом или проведите сеанс программы Массаж или Активного восстановления.

Модельный ряд аппаратов Compex по ссылке