Как правильно питаться, чтобы не набрать избыточный вес? Предлагаем полезные советы фитнес - тренера; разрушаем самые распространенные стереотипы в отношении питания.


Не употребляйте углеводы, чтобы похудеть

Прежде всего, необходимо  понимать, что сбалансированность – самое важное в здоровом питании. Если в процессе питания вы получаете больше калорий, чем сжигаете, то, очевидно, будете набирать вес. Однако если сжигаете больше калорий, чем получаете с пищей, то похудеете. Вес тела не изменится, если получаете столько же калорий, сколько сжигаете во время активных занятий фитнесом.

Если 2 000 калорий - это норма питания, необходимая для функционирования организма, то теоретически можно питаться бутербродами, но такое питание может вызвать вредные последствия для организма и фигуры. 

Углеводы – один из основных источников питательных веществ для нашего организма, но их употребление не приводит к появлению лишнего веса, тогда как употребление избыточного количества белков и жиров может точно добавить лишние калории и увеличить объем талии.


Тренировки натощак способствуют похудению

Тренировки на пустой желудок – не самое лучшее решение. Если тренироваться натощак, то организм будет истощаться больше, так как вынужден использовать больше мышечных ресурсов, что, в свою очередь, станет причиной истощения мышц и разрушения мышечной ткани.  Такая ситуация вредна для организма. Как вариант, за 1 час до тренировки можно съесть незначительное количество пищи, содержащей белки и жиры. Ведь вашему организму нужно «топливо» для интенсивных тренировок или физических усилий.


Выпить стакан сока – фреш – то же самое, что съесть свежий фрукт

Такое мнение неправильно по двум причинам. Во-первых, если пьете сок, это значит, что волокна фруктов разрушены, в итоге, получите меньше питательных веществ и не получите преимуществ, которые обеспечивает для организма употребление клетчатки.

Есть  еще один аспект, на который нужно обратить внимание – количество фруктов, необходимое для приготовления сока. Вероятно, чтобы приготовить 1 стакан апельсинового сока, вам понадобится 5 апельсинов, а это значит - «искаженный энергетический баланс».


Протеиновые добавки в форме порошка повышают эффективность похудения

Протеиновые добавки в форме порошка – это не лекарство, потому что белки есть в составе других продуктов питания (курятине, яйцах и т.д.) Такие добавки в форме порошка позволяют экономить время и усилия, когда речь идет о необходимости употребления белка после изнурительной тренировки. Иногда, можно употреблять белковую добавку вместо того, чтобы брать с собой кусок курятины, если вы не проголодались после продолжительной тренировки.

Внимание! Протеиновые добавки ни в коем случае не могут заменять вам блюда из белка в рационе!  Большую часть белков, необходимых для функционирования организма, люди получают в процессе употребления пищи. Порошковые добавки лучше употреблять не часто, после особо изнурительных тренировок или физических усилий.         

                                                                               

Белки для веганов значительно питательнее, чем обычные

Существует ошибочное мнение, что продукты для веганов – более полезны и всегда лучше для организма, поскольку их производство наносит меньше вреда для окружающей среды. Белки для веганов содержат много антинутриентов, которые не позволяют организму усваивать все питательные вещества, получаемые в процессе приема пищи. Это не значит, что быть веганом – это плохо, просто белок для веганов ничем не лучше обычного.  Если предпочитаете продукты питания для веганов, пожалуйста, следите за показателем микронутриентов в своем организме, чтобы предотвратить дефицит.


Употребление яиц оказывает вредное влияние на уровень холестерина в организме

Ваши внутренние органы постоянно работают. Если в организме будет избыток холестерина, его синтез снизится. С другой стороны, если холестерина в организме будет недостаточно, организм сам будет производить его больше и интенсивнее. Как правило, организм хорошо регулирует уровень холестерина, и, не имеет значения, съедаете ли вы 1, 2, 3 или 6 яиц в день.

Совет: если у вас есть проблема с уровнем холестерина, то пройдите консультацию врача  и будьте осторожнее в отношении питания или соблюдения диеты.


Не ешьте после 18:00, если хотите похудеть

Как правило, около 90% людей тренируются после работы, а именно с 17 до 20 часов. Для более быстрого и эффективного восстановления, вам нужно полноценное питание и сон.   Если вы тренировались поздно, а потом не едите, потому что слышали, что есть после 18 часов вредно, то восстановление организма не будет оптимальным. Даже если проводите тренировки не слишком поздно, то энергетический баланс все равно будет не полным, в случае возникновения  чувства голода. Если речь идет о похудении, то действительно необходимо  употреблять столько калорий, сколько нужно организму для достижения ваших целей.

Если у вас была поздняя вечерняя тренировка и вы не хотите есть полноценную твердую пищу в это время, то можно заменить ее богатым протеинами  напитком, например, смузи.  Не рекомендуем ложиться спать на голодный желудок, особенно после тренировки. Вы не сможете уснуть спокойно, а организму будет труднее восстановиться.


Белое мясо – полезнее для употребления, чем красное

Да, с точки зрения «производства», белое мясо очень полезно для здоровья, но красное мясо нужно для правильного функционирования организма, не меньше.  

Диетологи  советуют есть 750 гр. красного мяса в неделю. Красное мясо нужно для организма, так же, как белое, но это – не самый лучший источник белков, поэтому не желательно есть больше, чем 750 гр. красного мяса в неделю.


Энергетические напитки это прекрасно для результативности тренировок

Настойчиво не рекомендуем употреблять энергетические напитки для повышения результативности тренировок или выступлений на спортивных соревнованиях. Энергетические напитки содержат кофеин и энергетические компоненты. 

Выпив энергетик, вы, конечно же, почувствуете больше силы и уверенности перед тренировкой, однако на самом деле, вы заплатите (довольно дорого) компании производителю энергетика, который, по сути, не нужен вам, поскольку  обеспечивает кратковременный эффект.

Если действительно, необходима «подзарядка» перед тренировкой, то лучше возьмите чашечку ароматного кофе.  Давайте скажем откровенно, ваша внутренняя мотивация – это лучшая «подзарядка» для результативной тренировки. Если есть искреннее желание  тренироваться, то это работает лучше, чем любой энергетический напиток.

Воспользуйтесь возможностью онлайн консультации с тренером миостимуляции, нутрициологом Compex, чтобы достигать поставленных целей тренировки быстрее и эффективнее.

Источник