Беременность - особое состояние женщины. В этот период ожидания новой жизни можно оставаться активной, заботясь не только о собственном здоровье и поддержке хорошей физической формы, но и гармоничном развитии малыша. Далее найдете полезные советы по безопасным занятиям фитнесом и питание поклонницы фитнеса, писательницы, блогера, активной мамочки.

Адаптация в период беременности

Даже если вам нравятся фитнес-тренировки каждый день, во время беременности вы станете медленнее. Это вполне нормально, не стоит беспокоиться по этому поводу. Как адаптировать тренировки таким образом, чтобы все происходило как можно лучше?

Прежде всего, нужно помнить, что во время беременности необходимо воздержаться от занятий определенными видами спорта. Любые ушибы могут  оказать  негативное влияние на развитие вашего ребенка, например, если занимаетесь бегом или прыжками. Если вам нравятся кардио тренировки, то можно повысить уровень пульса, не прибегая к прыжкам, например, на эллиптическом тренажере. В обществе бытует мнение, что нельзя тренироваться во время беременности. Это не совсем так! Можно творить чудеса со своим телом во время беременности, оставаясь при этом в хорошей психологической и физической форме. Очевидно, что на этом этапе жизни вы не выходите за пределы своих возможностей и не нужно стремиться к результативности.

Если хотите тренироваться во время беременности, убедитесь, что делаете это правильно. В этот период жизни соблюдайте рекомендации врача. Именно врач может дать вам самый лучший совет относительно правильности фитнес-тренировок, пока ожидаете рождения малыша.

Удалось ли вам поддерживать внутреннюю мотивацию все время, несмотря на все изменения, произошедшие с вашим телом? 


Если спорт действительно нравится, то не думаю, что оставаться активной это настолько сложно. Вы должны воспринимать тренировки, как веселую игру в это время. Если не хотите или не имеете возможности посещать тренажерный зал, то можно попробовать заняться новыми видами спорта. Для меня это - плавание и я чувствовала себя прекрасно. Именно поэтому призываю вас использовать этот период  жизни, чтобы открыть новые возможности, которые могут вам понравиться и принести  пользу в долгосрочной перспективе.

В период беременности тело меняется, женщина не может этому препятствовать, ведь это естественный процесс. Когда настал «поворотный момент», появилось понимание, принятие того, что ваше тело изменилось?

Сначала мне было страшно, потому что этот процесс невозможно контролировать. Но беременность это – замечательный опыт. На самом деле, вы достаточно быстро примете изменения произошедшие. Наслаждайтесь этим опытом! Стать мамой гораздо важнее, чем страх потерять упругий пресс на несколько лет. Несмотря на то, что ваше тело изменится после того, как ребенок появился на свет, чем раньше вы примете и полюбите себя такой, какая вы здесь и сейчас, тем легче удастся пройти и воспринимать позитивно период изменений.

Как поклонница фитнеса, вы, наверное, знаете, что питание влияет на результаты тренировок и фигуру. Как изменился этот аспект в период беременности и как вы следили за тем, чтобы не набрать лишний вес?

Знаете, фитнес-тренировка никогда не вызывала трудностей  для меня. 70% прогресса и результативности тренировок зависит от вашего питания. Единственное к чему следует относиться осторожно, это – употребление сахара – рафинада. Независимо от того, ждете ли вы ребенка или нет, сахар наносит вред здоровью. Во время беременности нужно особо избегать употребления сахара. Что касается  других аспектов питания, не стоит сильно волноваться по этому поводу.

Убедитесь, что едите высококачественные продукты, употребляйте полезные жиры, необходимые для роста и формирования малыша. Всегда помните: то, что вы употребляете в пищу, будет отражаться на здоровье ребенка.


Восстановление после рождения малыша

Когда вы смогли снова заниматься спортом после родов?

Конечно, женскому организму нужно определенное время для восстановления после родов. Это может длиться в течение 1-2 месяцев в зависимости от того, как проходил процесс беременности. Прежде чем вернуться к бегу и прыжкам, вашим лучшим советчиком может стать эллиптический тренажер.

Мне было очень удобно использовать миостимулятор Compex. Это – фантастический ускоритель, помогающий вернуть идеальную форму мышц пресса. Он прорабатывает мышцы глубже, чем обычная тренировка, можно быстро видеть результаты для своей фигуры после родов.

Внимание! Миостимуляция считается относительным противопоказанием в период беременности, поэтому перед началом сеанса проконсультируйтесь с врачом. Cеанс проведите только под наблюдением тренера Compex!

Каждая мама знает, что уход за ребенком – это постоянный процесс. Как вы решаете такие проблемы, как недостаток сна, перерыв в тренировках и т.п.?

Мне нравится тренироваться с утра, перед завтраком. Так лучше, потому что я сильно устаю в течение дня, даже если ребенок спит. Был период, когда случались трудности с мотивацией для фитнес-тренировок. Вставать на рассвете и заниматься спортом – это был единственный способ заставить себя работать. Выглядело это примерно так: «Ну что ж, сейчас 5:30 утра, я проснулась, давай теперь с максимальной пользой проведем следующий час, ведь ты знаешь, что не сделаешь этого днем».

Можно использовать это время и возможность снова попробовать новые виды спорта. Не волнуйтесь, что не укладываетесь в распорядок дня. Если у вас есть дети, то наличие распорядка дня – только желаемая и не очень реальная перспектива. Научитесь приспосабливаться к ситуации и все будет хорошо.

Насколько быстро вам удалось вернуться к своим привычкам в питании после рождения ребенка, это было сложно?

Грудное вскармливание не сразу позволит вернуться к привычному режиму питания. Организму женщины требуется жир, чтобы производилось достаточно молока. Очевидно, вам захочется есть больше и чаще, однако это - естественная потребность организма в период кормления грудью и продуцирования молока. Следите, чтобы питание было сбалансированным, здоровым. Самое главное – избегайте употребления сахара и все будет хорошо.

Давайте завершим разговор на положительной ноте. Дайте пожалуйста совет молодым женщинам, которым сложно воспринять изменения своей фигуры и тела в период беременности

Когда женщина становится мамой, то акцент внимания меняется с «себя» на «своих детей». Вы «перемещаете» часть заботы с которой заботились о своем теле. Восприятие этого факта очень индивидуально для каждой женщины и происходит по-разному.  Подумайте о том, что стать мамой это самый важный статус. Принимайте себя такой, как вы есть. Если постоянно тренируйтесь, двигайтесь вперед, чтобы стать лучшей версией себя, то находитесь на правильном пути и можете гордиться собой. Улыбка и объятия детей каждое утро  - дороже и важнее, чем  самая утонченная форма мышц пресса.   

Источник