Автор: Адриен Раффо: Тренер, нутрициолог, эксперт программ сбалансированного питания и спорта. Каждый человек питается по – разному, в зависимости от времени суток. Организму каждого человека свойственны свой ритм и особенности. Предлагаем концепцию питания, основные правила приема пищи для обеспечения правильного, оптимального обмена веществ, в зависимости от конкретного времени суток.

Главной целью такого принципа питания станут похудение, отличная физическая форма и самочувствие. Все это позволяет вести активный, здоровый образ жизни, оставаться  бодрым, полным сил и оптимизма в любом возрасте.

Обратите внимание, что организм человека не может и не должен все время переваривать пищу. Одни внутренние органы человека лучше работают днем, а другие – ночью. Например, желудок лучше работает утром и в первой половине дня, а почки – ночью.

Для правильного обмена веществ необходимо соблюдать определенные правила.  Основной принцип здорового, сбалансированного питания: Питаться по - разному в зависимости от времени суток. Нужно не переедать, но и  не чувствовать голода. В питании важно соблюдать меру.

Не забывайте о том, что организм не одинаково использует в течение дня питательные вещества, поступающие в процессе еды. Некоторые питательные вещества организм использует для получения энергии, а другие – превращаются в жировую ткань и накапливаются в разных частях тела.

Как питаться, чтобы похудеть?: Практические советы 

Внимание! Концепция режима питания для похудения будет оптимальной, если питаться 3 раза в день, желательно, примерно в одно и то же время суток. Лучшим вариантом в конце дня будет лёгкий перекус. Таким образом организм будет использовать все питательные вещества, не накапливая излишки жира в области живота, бедер, рук.

В целом, режим питания с целью потери избыточного веса предполагает соблюдение таких  простых советов:

Завтрак: нужно есть обязательно и регулярно. Продукты для завтрака должны содержать достаточное количество жиров и быстрых углеводов. Старайтесь употреблять как можно меньше сахара. Поэтому, не рекомендую выбирать фрукты для завтрака. Идеальный выбор питания с утра – цельнозерновой хлеб, масло, яйца, ветчина и сыр.

Обед: Важно употреблять продукты, содержащие животные или овощные белки. Такую пищу лучше совмещать овощами, в которых есть незначительное количество крахмала. Можно попробовать лёгкий десерт в виде фруктового пюре.

Полдник: Это лучшее время, когда можно употреблять сахар. Если вам хочется шоколада, то можете съесть в период с 16:00 до 18:00. Прекрасный выбор для полдника – сухофрукты или орехи. Различные виды орехов станут вкусным, легким питанием, которое поможет поддержать баланс и активность организма до ужина.

Ужин: На ужин лучше есть легкие блюда. Чем ближе ночь, тем меньше энергии тратит ваш организм. Блюда для ужина должны содержать не более 30% дневной нормы калорий. Это может быть, например, рыба, не жирное мясо или запеченные овощи в сочетании с продуктами, содержащими незначительное количество крахмала. Например, немного отварного риса или пасты.

И еще одно самое важное правило: Никогда не ешьте за один прием пищи сладкие и соленые блюда.

Не забывайте утолять жажду и поддерживать водный питьевой баланс в течение дня: вода, травяные чаи, натуральные фруктовые соки без сахара.

Важно найти время, чтобы спокойно поесть, медленно пережевывая еду. Таким образом, процесс питания будет правильным, вы сможете соблюдать «биологические часы» своего организма, не чувствуя, при этом голода или переедания.

Источник