ЧТО ТАКОЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ?

Интенсивность электрического тока – это поток тока, циркулирующего в цепи. В электростимуляторах Compex используется интенсивность, измеряемая в миллиамперах. Это шкала с градацией от 0 до 999 (в зависимости от модели).

КАКАЯ ПОЛЬЗА ОТ ЭЛЕКТРОСТИМУЛЯЦИИ?

Уровень электростимуляции определяет количество мышечных волокон, работающих во время сеанса. Чем выше уровень интенсивности, тем больше мышечных волокон вовлечены в активную работу. Таким образом, при низком уровне интенсивности задействованы только поверхностные мышечные волокна, а при высоком в работе принимает участие больший процент волокон.

ДВА РЕЖИМА МЫШЕЧНОЙ СТИМУЛЯЦИИ

Есть два типа программ нервно-мышечной стимуляции:

Программы развития направленные на развитие улучшения качества мышц, такие, например, как сила, выносливость, взрывная сила и т. д.

Программа начинается с разминки и заканчивается релаксацией. Сеанс тренировки состоит из чередующихся сокращений мышц и отдыха. Эти программы можно включить в план настоящих тренировок.

Дополнительные программы предназначены для оказания косвенного эффекта: активации кровообращения, обезболивания, эффекта расслабления, активного восстановления, капилляризации и т. д. Эти программы не приводят к увеличению мышечной массы как таковой. Процесс стимуляции является однородным (без чередования сокращение - отдых). Эти программы напоминают различные виды массажа.

КАК НАСТРОИТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ ДЛЯ КАЖДОГО РЕЖИМА СТИМУЛЯЦИИ?

Начнем с самых простых дополнительных программ. Для этих программ необходимо искать мышечный ответ, который напоминает удар или сильную вибрацию, которая также называется мышечными подергиваниями. Эта мышечная активность очень отличается от реального мышечного сокращения, действует как насос, который является определяющим фактором, вызывающим сильное увеличение кровотока в стимулированной мышце. Когда человек повышает уровень интенсивности, то подергивания сначала незаметные, а потом становятся всё более выраженными, пока не достигнут уровня, максимального мышечного отклика. Можно установить очень высокий уровень интенсивности, но это не даст дополнительных преимуществ. Для устройств, оснащенных Mi-технологией «технологией Muscle Intelligence» диапазон интенсивности, обеспечивающий оптимальный уровень стимуляции указан на экране; для SP 2.0 этот уровень обозначен маленьким курсором в углу экрана. Для Fit 5.0 и SP 6.0 интенсивность необходимо увеличивать до тех пор, пока на экране не появится надпись «Оптимальный уровень интенсивности найден». SP 8. 0 настроит сеанс автоматически.

ДЛЯ ПРОГРАММ РАЗВИТИЯ: ИНТЕНСИВНОСТЬ - КЛЮЧ К УСПЕХУ

Поскольку уровень интенсивности определяет количество волокон, задействованных в активную работу, то результат напрямую зависит от выполненной работы. Очевидное и абсолютное правило, которое не допускает исключения, – всегда пытаться работать с максимально терпимой интенсивностью.

Все научные исследования, проводимые в этой области, свидетельствуют о том, что уровень прогресса всегда пропорционален интенсивности сеансов электростимуляции.

Конечно такие сеансы электростимуляции на пределе возможностей, не всегда приятны, но их проведение очень рекомендуемо и эффективно!

КАК ПРОГРЕССИРОВАТЬ В ИНТЕНСИВНОСТИ ДЛЯ ПРОГРАММ РАЗВИТИЯ?

Повышение уровня интенсивности происходит не с самого первого сеанса! Первый сеанс, в частности, используется для того, чтобы немного ознакомиться с техникой, открыть для себя возможность мощных мышечных сокращений, которые мы не контролируем, и погрузиться в ритм работы (стимуляции). Тем не менее, и это правило работает для всех, человек довольно быстро привыкает к технике электростимуляции, и сокращения, воспринимаемые вначале как предельно терпимые, вскоре становятся обычными после нескольких повторений, и вы воспринимаете такие сокращения как вполне комфортные. Поэтому, можно и нужно всегда стараться достигать прогресса в уровне интенсивности, и делать это можно двумя способами:

Во время сеанса рекомендуется увеличивать интенсивность на несколько единиц каждые 3, 4 или 5 сокращений, кроме того, негромкий звуковой сигнал напомнит вам, если вы забыли сделать это!

От одного сеанса к другому: хороший способ отмечать, какого уровня интенсивности вы достигли в конце каждого сеанса, и поставить себе цель превысить это значение в конце следующего сеанса.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Интенсивность – один из ключевых элементов, который дает отличные результаты. Она должна быть скорректирована таким образом, чтобы в мышцах, стимулируемых с помощью дополнительных программ, появилось ощущение нагрузки. Сеансы развития (работа мышц или силовые тренировки) должны проводиться с использованием максимального терпимого уровня интенсивности, с постоянным стремлением прогрессировать на протяжении всей подготовки.