Джереми Леро – французский триатлонист и влиятельный игрок. Он занимался бегом с 2016 года. Однажды друг одолжил ему велосипед на время, ему понравился велоспорт, и он задумался: «Почему бы не попробовать триатлон?». Сегодня он интересуется возможностью поучаствовать на дистанции Ironman и надеется как можно скорее выйти на старт соревнований.

Общаясь с Джереми, расскажем, как эффективнее подготовиться к первому выступлению по триатлону, трудности, которые могут возникнуть в начале работы, затраты на нужное снаряжение, тренировку и подготовку к соревнованиям... в этой статье, попробуем рассказать обо всем самом важном. Возможно, вы узнаете несколько полезных советов.

1. Расписание тренировок и питание

Сколько раз в неделю вы тренируетесь во время подготовки к гонке и как вы распределяете время между тремя дисциплинами?

Джереми: стараюсь ездить на велосипеде от 15 до 20 часов, 3-4 раза в неделю, и приблизительно столько же для бега и плавания.

Для тех, кто хочет начать заниматься триатлоном, вы посоветовали бы нанять тренера? присоединиться к группе? или просто разобраться в этом самостоятельно?

Джереми: думаю, это зависит от человека и ваших целей. Если ваша цель просто развлечься, то, пожалуй, достаточно спросить совет у того, кто занимается рядом с вами. Почитайте советы, запишите свои ожидания, результаты, наблюдайте за тем, что делают люди, тренирующиеся вместе с вами.

Тем не менее, если ваша цель – стать лучшим в этом виде спорта, присоединиться к команде – это хорошая идея, поскольку у вас будет тренер и товарищи по команде. Ваши тренировки станут хорошо организованы, а товарищи по команде будут побуждать готовиться к спортивным выступлениям каждый день. Это оптимальный выбор на длительный период.

Когда вы начинаете тренироваться к своему первому соревнованию по триатлону, стоит ли сосредотачиваться на одной дисциплине больше, чем на двух других? лучше ли равномерно распределить время и усилия между тремя?

Джереми: Я считаю, стоит всегда тренироваться одинаково во всех трех дисциплинах, если одна из трех дисциплин не является вашей слабой стороной. Всегда лучше тренировать свои слабые стороны больше, чем сильнейшие. Однако, универсального совета или рекомендации по этому поводу нет. Тренировка, регулярность и терпеливость станут залогом вашего успеха.

Часто люди ощущают чрезмерное волнение, начиная новый вид спорта, и это понятно. Насколько важно, по вашему мнению, не перегружать себя и дополнять тренировки днями отдыха в течение недели?

Джереми: Ваш организм должен восстанавливаться. Лучше иметь тренера, потому что он планирует ваш отдых. Если у вас его нет, внимательно прислушайтесь к своему организму и к тому, какие сигналы он вам посылает. Я знаю, что вам захочется сделать все больше и больше, но это самый верный способ излишне нагрузить свой организм и, как следствие, потерять энтузиазм или, что еще хуже, получить травму.

Стоит ли тренировать переходы от одной дисциплины в другую?

Джереми: Конечно, есть конкретные занятия, на которых вы сосредоточены на технике переходов от плавания к велоспорту или от велоспорта к бегу. Я бы советовал по крайней мере раз в неделю тренироваться на коротких дистанциях с интенсивностью соревнований и практиковать переходы!

Насколько важно, по вашему мнению, питание в виде спорта, где вам нужно много калорий для этих длительных усилий?

Джереми: Конечно, очень важно следить за своим питанием. Для того чтобы хорошо работать во время тренировок, нужно правильно подпитывать свой организм. Хотя изредка можно и отступить от жесткого режима питания; это хорошо для тела и для ума (смеется).

2. Инвестируйте в правильное оборудование

С чего, по-вашему, стоит начать, готовясь к первому соревнованию по триатлону, если речь идет об оборудовании и на какую сумму надо рассчитывать с точки зрения инвестиций?

Джереми: Поскольку речь идет о первом соревновании, и вы не знаете, будете ли заниматься этим видом спорта после их завершения, возможно, не стоит вкладывать деньги в самое дорогое оборудование.

Купите качественный дорожный велосипед, на котором вам будет комфортно (вероятно, именно с ним вы будете проводить много времени). Далее, ищите качественный костюм для плавания на открытой воде и возможно пару аксессуаров для занятий в бассейне, чтобы отрабатывать технику. Найдите хорошую пару обуви для бега и выберите свой комплект!По мере того, как вы будете добиваться лучших результатов и совершенствовать свои умения, будет возникать необходимость в более дорогом оборудовании, но для начала вам не нужны все эти дорогостоящие штучки.


3. Конкретные шаги подготовки к вашему первому соревнованию по триатлону

По вашему мнению, стоит ли интересоваться и пробовать свои возможности на коротких дистанциях, участвуя в местных соревнованиях по бегу или плаванию на дистанции 10 км.?

Джереми: Если вы правильно тренировались, я не думаю, что это нужно, если только вы не намерены выступать на Ironman, и в таком случае может быть полезен полумарафон. В случае первого забега я бы сказал, что возможно занимайтесь собственным мини-триатлоном, чтобы тренировать переходы и беговые темпы в течение дня. Все будет хорошо!

4. Подготовка в день соревнований

Можете дать совет, как преодолеть волнение, возникающее в день соревнований?

Джереми: Это совершенно нормально! Даже если вы занимаетесь триатлоном просто для развлечения, вы точно почувствуете стресс. Примите это. Вы завершили тренировки, вложились в работу, оставайтесь сосредоточенными и настройтесь на положительное мышление. Контроль дыхания также может помочь справиться со стрессом, поэтому убедитесь, что вы спокойны и расслаблены.Вот техника, которая может помочь снять стресс, – это составление контрольного списка на день соревнований. Я всегда так поступаю, поэтому не паникую, если забуду взять что-нибудь с собой на соревнование.

Какой ваш завтрак в день соревнований?

Джереми: Я очень рекомендую не менять свои привычки по поводу завтрака. Изменения – самый лучший способ получить дополнительный стресс. Соблюдайте привычный режим питания. Для меня это овсянка и орехи с греческим йогуртом, чуть-чуть фруктов, сухофруктов и, конечно, кофе. Если речь идет о периоде подготовки к Ironman, то мне нравится добавлять в рацион немного риса для пищеварения во время соревнований.

Поскольку мы говорим об очень длительных усилиях, как корректируете режим питания на протяжении соревнований?

Джереми: Я обычно знаю, на каком этапе гонки следует использовать маленькие гели или батончики. А еще слежу за тем, чтобы пить воду приблизительно каждые 10 минут езды на велосипеде. Очень важно иметь план, чтобы у вас не иссякла энергия в определенный момент, и чтобы вы не ели много сразу.

Вы разминаетесь перед заплывом утром перед соревнованием?

Джереми: Конечно, я всегда разогреваюсь перед плаванием, если это возможно. Если нет, я буду использовать эспандеры, чтобы пробудить мышцы, массировать напряженные участки с помощью массажера – пистолета Fixx 1.0 и, возможно, даже использовать программу разминки моего миостимулятора Compex, чтобы убедиться, что я готов к работе.

На чем важно сосредоточиться перед соревнованием?

Джереми: Нет определенного особого совета. Будьте сосредоточены и не забывайте наслаждаться опытом. Вероятно, вы запомните свое первое соревнование по триатлону навсегда, поэтому окунитесь в него, пока у вас есть такая возможность!

Источник